1. Aprender a dormir mejor
Aprender a dormir mejor
Dormir bien favorece la belleza diaria: El descanso libera hormonas, defensas y energía.
¿Cómo puedo dormir mejor?
Usted puede tomar medidas para mejorar sus hábitos de sueño. Si se entrena para dormir bien, estará más alegre y bella cada mañana.
En primer lugar, asegúrese de que tenga suficiente tiempo para dormir. Con dormir lo suficiente cada noche, una persona puede sentirse mejor y más productiva durante el día.
Para mejorar sus hábitos de sueño, también puede ayudar:
- Irse a la cama y despertar a la misma hora todos los días.
- Evitar la cafeína y la nicotina, especialmente por la tarde y noche.
- Hacer ejercicio con regularidad, pero no demasiado tarde.
- Evitar comidas y bebidas alcohólicas antes de acostarse.
- No tomar siestas después de las 3 de la tarde
- Relajarse antes de acostarse, por ejemplo, tomando un baño, leyendo o escuchando música suave.
- Mantener su dormitorio con una temperatura fresca.
- Deshacerse de distracciones en el dormitorio. No debería usar su teléfono o tableta justo antes de acostarse.
- Consulte a un médico si tiene problemas constantes para dormir. Puede tener un trastorno del sueño. En algunos casos, su médico puede sugerir usar medicamentos para dormir disponibles con o sin receta médica.